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💡¿Cuántas veces has visto publicaciones de este estilo? Estas publicaciones sólo contribuyen al mantenimiento de estereotipos y roles absurdos en nuestra sociedad. Viste como quieras, como te sientas cómod@ y a gusto

💡En España el Ministerio de Sanidad ha facilitado números de teléfono de asistencia psicológica gratuita, si lo necesitas no dudes en llamar, no estás solo 💪🏼💡 

💡¿Casualidad o causalidad? La suerte raramente aparece sola, la gran mayoría de veces aparece tras esfuerzo, constancia y trabajo duro.⁣⁣
💡Si quieres que algo ocurra, trabaja en ello, no tires la toalla, lucha, se constante, invierte tiempo y esfuerzo, y verás como las posibilidades de que aparezca tu "suerte" se duplica.

💡¿Quién no ha tenido pensamientos así alguna vez? En momentos de bajón, de estrés o ansiedad, puede aparecer esta distorsión cognitiva que debemos eliminar.⁣
💡Si quieres saber cómo hacerlo, puedes leer nuestro artículo de ayer "Cómo percibimos la realidad"⁣

💡Los humanos somos seres sociales y las relaciones con otros pueden ayudarnos a estar mejor con nosotros mismos.⁣
💡Todo se hace más fácil teniendo al lado a personas que te apoyan, se alegran de tus triunfos como si fueran suyos, comparten tus alegrías y tus tristezas, te escuchan... Así que es importante elegir bien a la gente que nos rodea y forma parte de nuestra vida.⁣

💡¿Cuantas veces te has agobiado antes de hacer algo que parecía un mundo, pero al terminarlo te das cuenta de que era más fácil de lo que pensabas? Todo parece mucho mas difícil hasta que lo intentas. 
💡Primero inténtalo 💪🏼. Intentarlo es un paso mucho más importante de lo que parece.⁣

💡Todo cambio requiere esfuerzo y tiempo. El cambio es lento ya que requiere un aprendizaje. Aprendemos nuevas formas de funcionar, gestionar situaciones y resolver problemas, por lo que el cambio difícilmente aparecerá de un día a otro. Si no sabes cómo producir ese cambio que tanto deseas, busca la ayuda de un psicólogo que te guíe🧠⁣

💡Primero tú, tu felicidad, bienestar y salud mental. Esto no significa que seas egoísta, se trata de priorizarte. Eso sí, no debes olvidar la empatía y el respeto hacia los demás. Hay que encontrar un equilibrio, pero si dudas, tú debes ser tu prioridad.⁣
💡Si siempre tratas de hacer feliz a otros, ellos lo serán, pero tú no. 

💡Gran parte de los conflictos aparecen por asumir, interpretar o dar por hecho ciertas cosas de forma errónea. Si tienes dudas, pregunta a la otra persona, resuélvelo de forma directa y evitarás mal interpretaciones y conflictos.⁣

💡Muchas veces nos planteamos objetivos inalcanzables o expectativas demasiado altas que nos llevan al fracaso, lo cual nos producen sentimientos de inutilidad, culpabilidad y frustración. ⁣
💡Para evitarlo, plantéate objetivos realistas a largo plazo divididos en varios objetivos a corto y medio plazo. ⁣
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💡Para que los sueños se cumplan hay que trabajar duro, luchar y no tirar la toalla, haciendo frente a todos los obstáculos que aparezcan en el camino 💪🏼👑

💡Y tú ¿cuál eliges?⁣⁣
💡No podemos controlar lo que ocurre a nuestro al rededor, pero sí cómo afrontarlo. ¡Tú decides!⁣

💡Muchas veces nos dejamos llevar por la opinión que otros tienen sobre nosotros mismos, creyéndonos tanto lo positivo como lo negativo. ⁣
💡La opinión más importante es la que tu tengas sobre ti mismo. No dejes que otros definan cómo eres, simplemente se tu mismo.⁣
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💡Y tú ¿quieres mucho y quieres bien? En el amor, tanto de pareja como de amistad y familia, tan importante es querer mucho como saber hacerlo... Aquí hay algunos de los ingredientes indispensables de una relación sana, ¿se te ocurre alguno más?

💡"Algún día" es el día que tú decidas, y puede ser hoy. No esperes al lunes, al día 1 del mes que viene o año nuevo. Día nuevo, vida nueva, no hace falta esperar 12 meses 💪🏼⁣

💡Constancia. Da igual si es paso es pequeño, lo importante es darlo o intentarlo. Cada uno de ellos te acercará más a tu meta 

💡No hay que disculparse por ser uno mismo o buscar tu propia felicidad, hay que estar orgulloso de ello. ⁣
💡¡Priorízate!⁣
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💡¿Quién es la persona más importante de tu vida? TÚ.⁣
💡A pesar de todo siempre podrás contar contigo mismo. Cuídate, evita hablarte en negativo y ponerte limitaciones, aprende a disfrutar de la soledad, a valorar tus logros y cualidades y quiérete cada día más. ⁣

💡¿Estás de acuerdo con esta frase de Goethe? Si es así tienes, que leer nuestro último artículo "(Re)Construyendo mi autoestima" en el que puedes leer algunas claves para tratar de tener una buena autoestima.⁣⁣

💡No se trata de cambiar nuestro entorno, si no nuestra forma de verlo e interpretarlo. Este cambio puede dar lugar a una vida más plena y satisfactoria.⁣
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💡Estamos acostumbrados a escuchar que de los errores se aprende y que las peores experiencias son las mejores maestras, pero, ¿es suficiente con experimentarlo? ⁣
💡¿Tú que opinas? ¿Sin reflexión puede haber aprendizaje? ⁣

💡Normalmente dejamos para el final las cosas que menos nos gustan, por lo que a veces se nos acumulan. Si hacemos primero lo que no nos gusta podremos disfrutar después del resto de cosas que si nos resultan agradables.⁣
💡Cuanto antes lo hagas, antes dejarás de pensar en ello y podrás dedicar tu tiempo a lo que realmente quieres.⁣

💡Dejemos de usar el "yo soy así" para justificar comportamientos inadecuados o que pueden hacer daño al otro. ⁣
💡Modificar una conducta requiere un gran esfuerzo, pero no es imposible. ⁣
💡Los cambios que realizamos para crecer como personas nos proporcionan mayor felicidad a nosotros y nuestro entorno, así que ¡déjate de excusas y cambia tu bombilla!⁣

💡Reconocer los errores es esencial para nuestro crecimiento personal. De cada uno de ellos podemos aprender, y para ello debemos asumir las consecuencias. ⁣
💡Puede que asumir las consecuencias no sea el camino más fácil, pero si es el que te llevará más lejos.⁣
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💡Hay veces en las que nos auto saboteamos buscando defectos para las soluciones que hemos encontrado a nuestros problemas. Tratemos de hacer lo más sencillo posible.⁣⁣
💡Muchas personas pensarán "no es tan fácil" pero la verdad es que hay situaciones cotidianas que pueden ser sencillas o complejas en función de uno mismo.⁣

💡El corazón tiene razones que la razón no entiende. Muchas veces tomamos decisiones dejándonos llevar por las emociones y otras por el razonamiento, enfrentando nuestro corazón y mente. Quizá sea hora de que se reconcilien...⁣

💡Recordamos los pilares de una relación sana del artículo "Quien bien te quiere te hará feliz: relaciones sanas". Si todavía no lo has leído, ¡ve a ello! Puedes encontrarlo en nuestro blog, en el apartado de relaciones de pareja.

💡Todos tenemos momentos, días o rachas malas. Nadie debe quitarle importancia a tus estados emocionales, lo importante es cómo te sientes tú. Cada cosa tendrá la importancia que tú mismo le des en un momento determinado. Algo que es importante para ti puede no serlo para otra persona y viceversa, incluso algo que te parece importante y te afecta hoy puede no hacerlo mañana. La clave es apoyarnos unos a otros empatizando y sin juzgar, respetando los sentimientos. 

Efectos de la crítica destructiva: 💡Provoca emociones negativas tanto en el criticado como en quien critica.⁣
💡En ocasiones implica compararnos con otros, dando lugar a sentimientos de odio y rechazo hacia otros o incluso hacia uno mismo.⁣
💡El tiempo que utilizas hablando mal de otros es tiempo que pierdes para ti mismo.⁣
💡Creamos una visión negativa del mundo y de la gente que nos rodea.⁣
💡Puede ser dañino para los otros.⁣
⁣💡Aleja a los otros de ti.

💡Conseguir tus objetivos requiere tiempo y esfuerzo, de no ser así cualquiera podría conseguirlos.⁣⁣
💡No tires la toalla, esfuérzate y lucha hasta el final.⁣
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💡Las personas tenemos que aprender a priorizar, y nuestra prioridad principal, sin ninguna duda, debe ser uno mismo. ⁣⁣
💡Si tú estás feliz, lo sano es que tu entorno esté feliz también por ello. Nunca hay que renunciar a nuestra felicidad por nadie.⁣

💡No existe una realidad absoluta de las cosas. Gracias a esta imagen podemos observar cómo nuestros pensamientos negativos pueden crear preocupaciones o problemas que nos hacen sufrir más de lo necesario.⁣
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💡Aléjate para ver con una perspectiva diferente: no te creas todo lo que piensas, mira "desde fuera", no analices la situación continuamente, corta los pensamientos no productivos (mindfunless, distracción...).⁣

💡Esta semana habéis decidido que el artículo sea sobre relaciones de pareja, ¡así que vamos calentando motor ores!⁣⁣
💡Las parejas están formadas por personas independientes que deben compartir un espacio, pero deben tener a su vez el suyo propio: sus propias amistades, intereses, hobbies, actividades... ⁣⁣
💡De está manera cada uno crecerá a nivel personal y esto permitirá crecer a nivel de pareja, evitando en gran medida la dependencia emocional.⁣
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💡¿Cuántos malentendidos habéis tenido con personas a las que queréis por no escucharos uno al otro desde el principio? ¿Qué pasaría si escucháramos e intentáramos entender al otro antes de responder? Seguro que nos ahorraríamos muchos malos momentos y mejoraría nuestra forma de relacionarnos con nuestro entorno! 

💡Hay veces que somos los adultos los que tenemos que aprender de los niños. Si quieres conseguir algo tienes que trabajar por ello ya que lo más seguro es que no salga bien las primeras veces, pero nunca tires la toalla, cree en ti y lucha por lo que te gusta y te hace feliz. ¿Y si caes? Te levantas y sigues con la misma ilusión y sonrisa que un niño cuando aprende andar 💪🏼💡

💡Las personas aprendemos, cambiamos y evolucionamos. Estamos en continuo crecimiento y puede que las personas de nuestro entorno vayan a un ritmo diferente y no entiendan a que se debe una nueva actitud, un nuevo interés, un gusto diferente o un cambio de ideas. No hay que sentir vergüenza de nuestros cambios ni pedir perdón por ellos, hay que estar orgullosos porque lo más seguro es que signifiquen un avance y una mejora. ¡Cambia tu bombilla!

💡Todos pasamos por situaciones complicadas en las que la solución no depende de nosotros. Lo único que está en nuestra mano es afrontarlo y mantener una actitud positiva. ¡Elige de qué manera quieres enfrentarte a tus problemas y crea la mejor versión de ti mismo! 💪🏼 

💡No hay que disculparse por ser uno mismo, por expresar pensamientos o sentimientos, por cambiar de opinión o por priorizarse a uno mismo. Nadie es capaz de tener contento o agradar a todo el mundo, pero ¡puedes tenerte contento a ti mismo y eso es lo más importante! 

💡Escuchar es entender, empatizar, comprender a la otra persona. ⁣⁣
💡Es una habilidad muy importante que todos podemos aprender y mejorar, mejorando nuestras relaciones con los otros.⁣⁣
💡No tienes que esperar tu turno ni solucionar los problemas de la otra persona, simplemente debes dejar a la otra persona que exprese sus sentimientos, haciendo que se sienta entendido y facilitando que encuentra una solución el mismo. ⁣

💡Ahora que tenemos algo más de tiempo es buen momento para crear una lista con tus objetivos y tratar de cumplirlos. No esperes al lunes, ni a que termine la cuarentena o empiece un nuevo año. Aprovecha para empezar a hacer ejercicio, leer ese libro que quieres leer de hace tiempo, descansar mejor, comer saludable, hablar con esa persona, crear un nuevo proyecto ... ¡Hoy es el día perfecto para empezar! 

💡Hoy "Cambia tu bombilla" ha estado presente en un charla en @radio_marca sobre cómo afrontar el confinamiento, con la participación de @javirivera_jrt(psicólogo deportivo), Jesús España (atleta olímpico) y Cristina Prieto (psicóloga de @rayovallecano ). Si queréis saber qué temas hemos tratado podéis leer nuestro artículo "Claves para aprovechar el tiempo de cuarentena" en nuestro blog (link en biografía). ¡Esperamos que os pueda resultar útil!

💡¿Alguna vez te has parado a pensar cómo es tu mejor versión? Seguro que durante la cuarentena tienes más tiempo para dedicarte a ti mismo que antes, por eso puede convertirse en un buen momento para conocernos, aceptarnos y ordenar nuestras ideas, continuar con lo que nos hace feliz y cambiar o eliminar, en la medida de lo posible, aquello que nos perjudica o nos resta felicidad. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀💡Haz una lista con las cosas que contribuyen a crear esa versión de ti y trata de reflejarlo en tu día a día. 

💡¡Saca la mejor versión de ti mismo! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 

💡¿Cuántas veces has perdido la oportunidad de reconciliarte con alguien a quien quieres por orgullo, por lo que pensarán otros o por la imagen que eso deja de ti? Perdonar a otro y reconciliarse no muestra tus debilidades, sino tus fortalezas.⁣⁣⁣
💡Todos hemos tenido que perdonar alguna vez a otro, así como ser perdonados. Reconciliarse es señal de saber perdonar y saber aceptar los errores propios y ajenos. ⁣⁣⁣⁣
💡¡No pierdas más tiempo y ve a reconciliarte con esa persona en la que estás pensando!⁣ No siempre es fácil, pero merece la pena.

💡La profecía autocumplida es un boicot ya que adelantamos situaciones o consecuencias negativas que finalmente provocamos nosotros mismos. ⁣⁣⁣⁣
💡Por ejemplo, si te dicen que es imposible aprobar un examen, empezarás a sentir angustia y tristeza, lo que hará que tengas dificultades para concentrarte y memorizar. ⁣⁣⁣⁣
💡Otro ejemplo sería pensar que tu pareja te va a dejar, lo que hará que busques pistas que confirmen ese pensamiento y te centrarás en lo negativo, lo cual afectará a la relación y puede acabar provocando lo que tratabas de evitar: que la relación termine.⁣⁣
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💡¿Sabrías identificar alguna situación en la que te haya ocurrido? ¿Quieres saber más sobre esto? ¡Déjanos tu comentario! ⁣⁣

💡¿Sabes quién eres? Haz una lista con todo aquello que te define, empezando por aquello que pueden observar los demás al conocerte o hablar contigo y continúa con tus virtudes y defectos, las que tu entorno conoce y las que tú sabes que tienes. Si hay algo que no puedes expresar con una palabra, puedes utilizar frases.⁣
💡Se sincero contigo mismo, nadie tiene por qué ver la lista. Cuando la tengas, guárdala en un sitio en el que puedas cogerla cuando quieras para tachar algún defecto o añadir nuevas virtudes.⁣
💡Gracias a esta lista podrás conocerte mejor, saber los aspectos que te gustaría mejorar y cuáles mantener, conectarás contigo mismo y con lo que realmente te importa.⁣

💡Sanar no es lineal. No tengas prisa, ve a tu ritmo. Sanar supone trabajo, paciencia, tolerancia y dedicación hacia uno mismo, aceptando la realidad y los sentimientos que nos produce.⁣⁣
💡Sanar es un proceso de altibajos que puede dar lugar a un gran proceso de aprendizaje y descubrimiento personal. ⁣⁣
💡Ten paciencia contigo mismo, respeta tus tiempos, se auto-compasivo (nadie debe preocuparse tanto por tus heridas como tú mismo) céntrate en el día a día y en lo positivo de cada uno y busca apoyo en tus seres queridos. Y no olvides que el tiempo puede ser tu mejor aliado, pero si lo utilizas de forma correcta.

💡Todos pasamos por momentos malos en los que dejarse llevar por las emociones parece lo más fácil, sin embargo, de esta manera podemos hacer daño a las personas que queremos.⁣
💡Debemos tener cuidado, reflexionar, tratar de controlar nuestras emociones y apoyarnos en las personas que nos rodean, no pagar nuestros problemas con ellos.⁣

💡Nadie se hace grande demostrando lo pequeño que es otro. Si quieres conseguir algo, la única competición que debes ganar es contra ti mismo, trabajar duro y conseguir superarte poco a poco.⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
💡No es necesario empequeñecer los logros de otros ni quitarles mérito. Apreciar y reconocer el éxito ajeno dice bastante de una persona, además, brillar apagando a otros hará que no disfrutemos realmente de nuestro propio logro. ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
💡" Las personas más felices son aquellas capaces de alegrarse por el éxito ajeno como si fuera propio" - Goethe⁣
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💡Ten paciencia, los eventos negativos afectan a cada persona de manera diferente. No te frustres contigo mismo ni te sientas culpable de estar pasando por un mal momento. Cada uno cura sus heridas en diferentes tiempos y a diferentes ritmos.

💡Estamos viviendo momentos en los que escuchamos constantemente lo importante que es ser positivo y mantenerse activo, y es verdad, pero... ¿qué pasa si algunos días nos sentimos tristes, desganados o cabizbajos? No pasa nada.⁣⁣

💡Somos seres humanos, no podemos estar siempre felices. ¡Y no pasa nada! NO HAY EMOCIONES QUE ESTÉN BIEN Y OTRQS QUE ESNTÉN MAL. Todas las emociones son válidas y forman parte de nosotros, incluyendo, por su puesto, la tristeza.

💡 En nuestra sociedad se concibe la soledad como algo negativo, sin embargo, no tiene por qué serlo. Debemos distinguir la diferencia entre estar solo y sentirse solo. ⁣⁣
💡Podemos aprender a disfrutar de estar solos, ya que los momentos de soledad pueden ser utilizados para conocerse a uno mismo, desarrollar creatividad, aumentar nuestro potencial... Todo ello puede ayudarnos a aumentar nuestra independencia emocional y nuestra autoestima. ⁣⁣
💡Además, mucha gente descubre al enfrentarse a la soledad que no es ningún monstruo, que hay momentos en los que es necesaria y que el miedo previo era peor a lo que es realmente.⁣

💡Estamos acostumbrados a juzgar sin conocer, algo que hace que seamos intolerantes e irrespetuosos. Es una actitud negativa que tenemos interiorizada e incluso automatizada. ⁣
💡¿Cuántas veces habremos perdido la oportunidad de conocer a alguien que nos podría haber aportado grandes cosas en nuestra vida por un mal juicio previo? ⁣⁣⁣
💡Para evitarlo, debemos aceptar que somos prejuiciosos y tratar de borrar los pensamientos negativos creados sobre gente que no conocemos. Debes dar una oportunidad a a cada persona, de esta manera te llevarás más de una sorpresa agradable. Debemos ser sinceros y, ante las dudas, preguntar, no asumir una realidad que realmente no existe. ⁣⁣⁣⁣
💡Júzgate a ti mismo antes de juzgar a otros y date la oportunidad de aprender grandes cosas de otras personas.⁣⁣

💡La verdad debe ser una característica básica de nuestras relaciones con otros y debe estar presente en nuestros actos y palabras.⁣
💡Ocultar la verdad o mentir por miedo a las consecuencias es habitual, pero debemos aprender a controlar y gestionar el miedo. Si te has equivocado pide perdón y aprende de ello, pero no consideres la mentira una opción. ⁣⁣
💡Ocultar la verdad durante mucho tiempo es difícil, lo más probable es que en algún momento se descubra, se sincero y asume las consecuencias de tus actos.⁣⁣

💡Equivocarse es bueno y necesario, gracias a los errores aprendemos y mejoramos.⁣
💡Si fallas significa que estás intentándolo, y eso es lo que hay que hacer, luchar por aquello que te gusta y te hace feliz.⁣

💡Todos necesitamos ayuda en ciertos momentos, y pedirla es un acto de valentía ya que muestra que conocemos nuestras propias limitaciones y que somos conscientes de lo importante que son los otros y su apoyo en nuestro crecimiento personal.⁣⁣
💡Si necesitas ayuda: PÍDELA.⁣

💡La confianza y comunicación son dos elementos claves de una relación sana, tal y como podréis leer en el artículo de mañana.⁣
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💡Confianza y comunicación están relacionadas de forma que, si la confianza es alta , facilitará el desarrollo de la comunicación y viceversa. ⁣

💡Aprovechando el día Internacional de la Enfermería, queremos dar las gracias a todas las enfermeras y enfermeros que están poniendo en riesgo su vida para salvar la de otros.⁣
💡Ojalá este reconocimiento social, tan importante y contundente que estáis recibiendo, inunde nuestra sociedad y no se olvide cuando todo esto acabe.⁣

💡¿Cuántas veces hemos escuchado esta magnífica reflexión del filósofo José Ortega y Gasset? Pues bien, aunque sea algo que hemos escuchado miles de veces, no debemos desensibilizarnos ante su significado.
💡Es una frase que debe acompañarnos cada día. La empatía es esencial en nuestras vidas, debemos trabajar en ella y conseguir ser menos prejuiciosos para lograr mayor felicidad en nosotros mismos y las personas que nos rodean.
💡No podemos saber la historia que se esconde detrás de cada persona, tratemos a todo el mundo como nos gustaría que nos tratasen, sin juzgar, y descubriremos a gente maravillosa. 

💡La finalidad de estar con alguien es que contribuya a nuestra felicidad.

💡En una relación la clave es el equilibrio, el cual se consigue a través del amor, el respeto, la comunicación y la confianza. 

💡Respeto, simplemente eso. Vive y deja vivir.

💡¿Cuántas veces has querido ayudar a un ser querido sin saber cómo hacerlo? Es mucho más fácil de lo que piensas:⁣
1️⃣ Escucha y muestra empatía, Haz que el otro se sienta escuchado y comprendido. No trates de solucionar sus problemas. ⁣
2️⃣ Pregunta: ¿Qué puedo hacer por ti? ¿Qué necesitas? ¿Cómo puedo ayudarte?⁣
3️⃣ Acompaña: Apoya con tu presencia, Parece simple y básico pero es muy importante.⁣⁣
4️⃣ Emociones: Anima a la otra persona a que exprese sus emociones y normalízalas.⁣⁣
5️⃣ Calma y consuela: a veces el silencio, un abrazo o simplemente escuchar es la mejor opción. Evita los tópicos.⁣⁣
6️⃣ Respeta ante todo. No le quites importancia a su sufrimiento.⁣⁣
7️⃣ Apoyo continuo: deja claro que siempre puede contar contigo. ⁣

💡Este año el Día Mundial de la Salud se ve enmarcado en una crisis sanitaria a nivel mundial en la que el papel de los sanitarios y otros profesionales está siendo primordial para frenar esta pandemia. Desde "Cambia tu bombilla" queremos dar las gracias a todos y cada uno de ellos, incluyendo a todos los psicólogos que están ofreciendo ayuda gratuita, esencial en estos duros momentos. Nunca perdamos de vista que la salud es lo más importante y que la salud mental es una parte de ella. Juntos saldremos de esta, ayuda a todos los profesionales a frenar la curva quedándote en casa. Mucha fuerza, un día más es un día menos💪🏼