APRENDIENDO A DECIR NO

A veces nos cuesta decir "NO" cuando nos piden un favor, nos proponen un plan que no nos apetece o nos ponen en un compromiso. En multitud de ocasiones damos evasivas, inventamos excusas o acabamos haciendo cosas que no nos apetecen o incluso para las que no tenemos tiempo, todo ello por no dar una respuesta clara. ¿Por qué no somos capaces de darla?

Nos cuesta decir "NO" por falta de confianza o porque creemos que puede sentar mal a la otra persona, que podemos quedar mal o provocar decepciones, enfados, discusiones... 

Sin embargo, todos tenemos derecho a negarnos sin sentir culpabilidad, y esto no es algo que deba molestar al otro.

Siempre debemos priorizar nuestro bienestar y nuestro tiempo al del resto, si no te apetece, no puedes o no quieres hacer algo, no tienes por qué hacerlo. Si logramos normalizar esto, veremos que no tienen por qué crearse conflictos. Con ello descubrirás que, si la otra persona te aprecia, te entenderá y no le dará mayor importancia.

Lo mejor para ambas partes es ser claros y dar una respuesta adecuada en vez de marear al otro o terminar haciendo lo que nos piden/proponen con desgana.

A continuación, puedes leer algunas maneras de decir "NO" de forma asertiva, es decir, desde el respeto, la amabilidad y la sinceridad:

• No, disculpa.
• Agradezco que me lo hayas pedido a mi, pero no puedo hacerlo.
• No puedo comprometerme a eso ahora.
• Me gustaría poder ayudarte, pero no puedo.
• Gracias, pero no quiero/puedo.
• No puedo ayudarte directamente, pero puedo ponerte en contacto con una persona que si puede hacerlo.
• No tengo tiempo, quizás en otro momento.
• Me encantaría, pero en este momento no puedo.
• Ahora no puedo, pero puedes contar conmigo para la próxima.
• Discúlpame, pero estoy aprendiendo a decir "no".

Este tipo de respuestas son difíciles de incorporar, por lo que hay que entrenarlas de forma consciente. Para ello evita dar un "si" como respuesta automática y reflexiona siempre tu respuesta. Puedes visualizar tus posibles respuestas ante situaciones ya vividas en las que no has sido capaz de decir "NO" y practicarlas de diferentes maneras con el fin de tenerlas presentes en situaciones similares. Ten en cuenta qué dirías, cómo, con qué tono de voz... Cuantas más formas de decirlo encuentres, más fácil te resultará ponerlo en práctica. Al principio cuesta, pero poco a poco te irá resultando más sencillo.

¿Cómo podría haber dicho "no" el otro día cuando...?

Recuerda que siempre deber priorizar tu bienestar al de los demás y decir "NO" nada tiene que ver con ser mala persona o con tener menos valor que otros. 

Poner límites es una forma de aprender a priorizar(te), lo cual es esencial para lograr tu bienestar personal. Para ello deberás aprender a negarte ante diferentes situaciones.

¿Qué resulta más incómodo, negarte una sola vez, o marear, tener que decir si y, por tanto, hacer cosas que no quieres/puedes hacer una y otra vez?

#APRENDIENDOADECIRNO

#PRIORIZAR(ME)