¿QUÉ ES LA ANSIEDAD?

La ansiedad moderada es un mecanismo adaptativo que forma parte de nuestra vida y que puede ayudarnos a mantener la concentración y afrontar exigencias presentes en el día a día. Es normal en determinadas situaciones. Sin embargo, existe una ansiedad excesiva y desadaptativa que puede influir de manera negativa en nuestras vidas.

Esta ansiedad es una respuesta desproporcionada a una situación, aunque puede incluso presentarse en ausencia de un estímulo que la desencadene.

Cuando la ansiedad tiene lugar en situaciones inadecuadas o es muy intensa y duradera, provocando un deterioro del funcionamiento personal y fisiológico, se considera un trastorno.

Los trastornos de ansiedad son muy variados (fobias, trastorno de ansiedad generalizada, agorafobia, trastorno de pánico...), pero los siguientes síntomas son los más comunes:

• Preocupación constante, sensación de nervios, agitación o tensión.
• Miedo o pánico.
• Tensión muscular.
• Temblores, escalofríos o sensación de calor.
• Sensación de mareos, inestabilidad, aturdimiento y/o desmayos.
• Náuseas, vómitos o malestar abdominal.
• Sequedad de boca.
• Aceleración de la frecuencia cardiaca.
• Dificultad para respirar, respiración acelerada o sensación de asfixia.
• Sensación de debilidad o cansancio.
• Dolor de cabeza.
• Irritabilidad, inquietud, desasosiego.
• Problemas para conciliar el sueño.
• Dificultad para concentrarse o dejar de pensar en la preocupación actual.
• Conductas evitativas ante determinadas situaciones.

Como vemos, la ansiedad es una emoción que provoca síntomas psicológicos, conductuales y físicos, dando lugar a un sentimiento de indefensión que puede tener consecuencias, directas en el desarrollo de actividades diarias, difíciles de controlar si no sabes cómo hacerlo.

¿CUÁNDO DEBO BUSCAR AYUDA PROFESIONAL?

Debes buscar ayuda en caso de que la ansiedad interfiera en tu vida laboral, personal o social, causándote un malestar que te resulta imposible controlar.

Afortunadamente, existen tratamientos efectivos que pueden ayudar a convivir con el problema, por lo que si crees que puedes estar sufriendo ansiedad te recomendamos que busques ayuda profesional que te ayudará a disminuir los síntomas, mejorar la autoestima y disfrutar de la vida.

¿CÓMO PUEDO MANEJAR LA ANSIEDAD?

Puedes aprender a manejar la ansiedad y lograr disminuirla de forma progresiva si sigues estos consejos, siempre teniendo en cuenta que la ayuda profesional es esencial e insustituible:

• Planifica tus tareas y prioriza tus necesidades, siempre teniendo en cuenta que si no has podido realizarlas todas no pasa nada, después de un día viene otro.
• Busca un hueco cada día para las actividades que más te gustan y que consideres relajantes.
• Recuerda que hacer las cosas rápido no está relacionado con hacerlas de forma correcta, emplea para cada tarea el tiempo necesario, sin prisas.
• Evita pensamientos absolutistas que incluyan "todo", "nada", "siempre", "nunca", "nadie" "debo/tengo que..." y sustitúyelos por otros más racionales como "algunas veces", "algunos", "quiero/conviene que..."
• Ten en cuenta que los pensamientos positivos tienen gran influencia en tu estado de ánimo.
• Aprovecha tus errores y aprende de ellos, todos cometemos fallos y no es necesario hacerlo todo perfecto.
• Evita el consumo de alcohol, cafeína, teína o sustancias tóxicas.
• Crea hábitos de vida saludables. Sigue una dieta equilibrada, procura dormir lo necesario para un descanso satisfactorio y haz ejercicio físico. Todo ello contribuirá a una disminución de la ansiedad y a una mejora de la salud tanto física como mental.
• Intenta identificar cuáles son las situaciones o estresores presentes cuando se producen crisis de ansiedad. Distingue entre las crisis esperadas e inesperadas y elabora un plan de actuación: ¿Qué voy a hacer la próxima vez que ocurra? ¿Cómo lo voy a hacer?
• Valora la importancia o gravedad de dichas situaciones, estresores o preocupaciones.
• Realiza entrenamientos de ejercicios de relajación muscular y respiración profunda o atención a la respiración (Mindfulness) que puedas utilizar en cualquier situación cuando sea necesario.
• Practica meditación (puedes hacerlo mediante yoga o Mindfulness) ya que está demostrado científicamente que reduce los niveles de ansiedad.
• Haz uso de la visualización positiva. Puedes, por ejemplo, grabar una descripción detallada de la escena relajante que quieres imaginar.
• Busca apoyo en tu entorno.

 No sustituyas la ayuda profesional por nada de lo anterior. La ayuda profesional es esencial e insustituible.

¿CÓMO AYUDAR A ALGUIEN CON ANSIEDAD?

Si alguien de tu entorno sufre ansiedad debes saber que juegas un papel muy importante en su evolución y que puedes resultar de gran ayuda ¿Cómo?

• Debes tratar de entender lo que ocurre, no restarle importancia y hacer que la persona se sienta comprendida.
• No hagas ningún tipo de crítica. Si utilizas comentarios como "venga, si no pasa nada, no te pongas así" o "hay cosas peores, no te preocupes por eso" puedes crear grandes sentimientos de culpabilidad en el otro que aumentará su malestar. Evita cualquier comentario crítico.
• Evita hacer comentarios como "relájate" o "no te preocupes", y sustitúyelos por otros como "estoy aquí contigo", "esto va a pasar", "trata de respirar más despacio y profundamente". Es importante que cualquier cosa que digas lo hagas de forma calmada. Además, debe quedar claro que se trata de algo transitorio, que va a acabar pronto y que va a estar bien.
• Ofrece siempre tu ayuda, es muy probable que el otro se sienta más seguro si hay alguien cerca, sin embargo, es importante que tenga cierto espacio (esto es especialmente relevante si hay gran cantidad de gente alrededor en el momento de una crisis).
• Intenta que se centre en un estímulo fijo diferente. Puedes incluso ser tú, pidiéndole que mantenga el contacto visual contigo
• Infórmate sobre la ansiedad y aprende sobre ella, anima a tu familiar o amigo a buscar ayuda profesional. En caso de que ya haya acudido a ella, preocúpate por el tratamiento que está siguiendo.
• Presta atención a los cambios de comportamiento. Observando a la otra persona puedes averiguar cuáles son las situaciones que desencadenan la ansiedad, lo cual es muy útil saber para la persona que lo sufre.
• Apóyale a enfrentarse a las situaciones que producen miedo o ansiedad, siempre que sea de mutuo acuerdo. Evita ejercer presión sobre ello, ya que esto puede provocar sentimientos de culpa o inutilidad, dando lugar a un aumento del malestar.
• Si es necesario, acompaña a tu ser querido al centro de salud o lugar en el que esté recibiendo tratamiento.
• Comparte con él/ella la información que has aprendido y ayúdale a obtener información útil y complementaria sobre la ansiedad.
• Ayúdale a comunicar sus sensaciones y valorar sus preocupaciones.
• Anímale a realizar actividades que le gusten o puedan resultar agradables, placenteras y relajantes.

Muestra siempre un apoyo total, no juzgues ni critiques a la persona que lo sufre y trata de empatizar con ella.

#CONTROLANDOMIANSIEDAD